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【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】很難一下子就解決的便祕，先從每天實行「3個基本原則」開始吧！

通通通！消除孕期便祕必知3順暢原則

懷孕期間容易便祕，用飲食和運動有效預防

懷孕期間造成便祕的原因很多，例如：黃體激素造成腸子的活動遲緩，害喜引起水分攝取不足，肚子裡的胎兒壓迫腸子等等。一直便祕有可能造成痔瘡。忍耐便意也是陷入惡性循環的可能之一。光靠飲食無法解決時，請醫師開處方藥劑也是一個辦法。

【先試試看「3個基本原則」】

原則1／起床後先喝一杯水

起床後，先慢慢地喝下一杯水，可以讓睡著的腸子跟著醒過來。懷孕期間媽媽體內的很多水分都會提供給胎兒，便便會偏硬，所以要多攝取水分。但傍晚過後攝取太多水分容易造成浮腫，所以最好在上午至白天之間攝取。

原則2／一定要吃早餐

早睡早起吃早餐！只要有充分的睡眠，加上每天吃早餐，並在固定的時間去廁所就會容易排便。雙叉乳酸桿菌（比菲德氏菌）和寡糖的搭配最有益於消除、預防便祕。比如：優酪乳含有雙叉乳酸桿菌、香蕉含有寡糖，可適當攝取。

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原則3／攝取高纖維的食物

膳食纖維分為兩種：蒟蒻及海藻類等含有的「水溶性」纖維，和根菜類及菌菇類、黃豆含有的「非水溶性」纖維。水溶性纖維可以增加有益菌、促進腸子活動，非水溶性纖維則可直接從大腸內部刺激腸子使之更加活躍。最好兩者都均勻食用。

還是排不出來怎麼辦？適當活動身體可刺激腸子土地銀行信貸利率試算富邦信貸利率試算信貸利率試算表

透過飲食還不能消除便祕的時候，建議做孕婦瑜珈或孕婦游泳、散步等，進行適當的運動。也可以嘗試仰臥、扭轉腰身的體操。刺激肌肉和神經，可以使腸子的運動更活潑。

在肚臍旁邊2～3cm的位置也有一個對便祕有效的穴道叫「天樞」，順時鐘方向按摩腸子刺激穴道也很有效果。

便祕用藥需注意

便祕藥分幾種類型，有刺激腸子強制排便的，也有使大便軟化後再催促便意的等等。市面上販賣的便祕藥，有的在排便後便意還會持續下去，有時候會有副作用，懷孕期間若要使用便祕藥，應該跟產科醫師諮詢後再開處方。

本文出自台灣廣廈《寶貝你在我的肚子幹嘛？》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/通通通-消除孕期便祕必知3順暢原則-010217190.html